Взимку треба раніше лягати спати і вранці вставати без дзвінка будильника

Треба давати собі стабільне фізичне навантаження: щодня ходити до спортзалу чи басейну. Достатньо одну годину позайматися ходьбою або плаванням. Коли ми це робимо, то намагаємося змінити наші біологічні ритми, тому що активне рухове навантаження сприяє включенню систем, що мобілізують, в організмі людини.

Необхідно спати більше, ніж зазвичай, давати можливість організму заповнити ті енергетичні втрати, які взимку виявляються інтенсивнішими. Я рекомендую раніше лягати спати, а зранку вставати без будильника.

Важливо обмежити вживання важкої та жирної їжі. У нашому раціоні мають бути овочі (морква, буряк, капуста, кабачки, гарбуз). Корисні страви із м'яса птиці, риба. Ми живемо вже у теплих квартирах, їздимо у теплих машинах чи транспорті, тому нам не потрібно робити на зиму «жирові запаси». Від традиції їсти взимку важку їжу треба поступово відмовитись.

Бадьорою дією мають спеції. Так що їх узимку можна додавати до всіх страв. Гарні аромати кропу, чебрецю, коріандру, імбиру.

Зверніть особливу увагу на те, яке освітлення у вашій квартирі та на робочому місці. Якщо ми ведемо активний спосіб життя, бажано, щоб освітленість була такою, що включає наші «літні» мозкові механізми. Потрібно уникати напівтемряви - коли освітлений лише робочий стіл і ви бачите лише екран комп'ютера.

Треба обов'язково бувати на свіжому повітрі – це природний фактор, що мобілізує. Ви відчуєте приплив сил, енергії. Корисні процедури, що охолоджують: після теплого душу включити воду з температурою 33 градуси.

Враховуйте свій емоційний стан. Позитивні емоції можна отримати, слухаючи приємну музику, розглядаючи привезені з подорожей фотографії. Людина повинна себе налаштувати на те, що день додається і погода незабаром стане радіснішою.